La peur est une émotion négative que l’on peut qualifier de dangereuse. Dans le pire des cas, elle peut devenir un véritable trouble psychologique qu’il faudra soigner à tout prix. La peur se manifeste de plusieurs façons et peut toucher n’importe qui. Elle peut influencer notre vie au quotidien, personnelle ou professionnelle, et certaines personnes pensent que noyer leur peur dans l’alcool permet de les oublier. D’autres, de leur côté, croient dur comme fer qu’en les reniant, elles disparaîtront toutes seules, mais ces personnes ont tout faux. Cela ne veut pas dire non plus que la peur est insurmontable. Bien au contraire, il est parfaitement possible d’en venir à bout. Et si l’on arrive à la surpasser, cela peut contribuer pleinement à notre épanouissement. Mais comment faire ? Voici quelques conseils pratiques.

 

Identifier ses peurs

Pour pouvoir combattre vos peurs, vous devrez dans un premier temps les identifier. Pour ce faire :

 

Faites une liste pour analyser vos peurs

Faire une liste de tout ce dont vous avez peur permet de les identifier plus facilement. Il existe 2 méthodes pour ça.

 

La première est de noter dans un carnet vos plus grandes peurs. Cela peut être absolument tout (croyances, doutes, etc.). Une fois que c’est fait, demandez-vous si elles sont vraiment réalistes et fondées.

 

La deuxième méthode, quant à elle, consiste à lister dans une colonne toutes vos peurs et dans une autre tous vos rêves. L’intérêt de cet exercice est multiple. Cette liste vous amène à faire une introspection, vous permettant alors d’identifier vos peurs et trouver les sources qui peuvent les provoquer. Elle permet aussi de mettre en parallèle vos peurs et vos fausses croyances avec vos objectifs. Mais ce n’est pas tout ! Cette liste peut également vous aider à développer votre confiance en soi.

 

Faites des exercices de sophrologie

La sophrologie est aussi très efficace pour identifier vos peurs et vos angoisses. Vous pouvez même évacuer toutes vos pensées négatives grâce à des exercices de relaxation et de visualisation. Mais les bienfaits de la sophrologie ne s’arrêtent pas là. Cette technique améliore aussi votre respiration et votre confiance en soi, tout en vous faisant prendre conscience de votre capacité à gérer votre phobie.

 

 

Comment faire pour dépasser ses peurs ?

Une fois que vous connaissez la source de vos peurs, la suite n’en sera que plus facile. Vous pouvez facilement les dépasser avec quelques pratiques.

 

Appréhendez et acceptez vos émotions

Ne cherchez en aucun cas à refouler ou à rejeter vos peurs. Au contraire, acceptez-les. En agissant de la sorte, vous diminuerez leurs effets négatifs. Si vous avez par exemple peur de l’avion, commencez par visionner de courtes séances vidéo qui recréent la sensation de voler à bord d’un avion. Ne vous mettez pas la pression, allez-y progressivement. Vous verrez qu’au final, vous serez en mesure de prendre un avion sans problème.

 

Détendez-vous

Il faut savoir que la peur s’accompagne d’un ensemble de symptômes, de réactions physiologiques et émotionnelles qui peuvent différer d’une personne à une autre. Vous sentez que votre rythme cardiaque s’accélère ? Vous avez du mal à respirer ? Vous transpirez beaucoup ? Vous avez les mains moites ? Vous avez mal à la tête ? Tous ces signes indiquent que vous êtes envahi par la peur.

 

Apprenez à éviter ces symptômes en utilisant des méthodes de relaxation. Elles vous permettront non seulement de vous calmer et de vous concentrer sur votre respiration, mais aussi de sentir les sensations de votre corps et vos pensées. Elles peuvent également vous aider à surmonter votre stress et vos angoisses.

 

La technique ? Respirez profondément. Inspirez pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes. Une fois que vous vous sentez à l'aise, prolongez votre respiration jusqu'à six secondes. Pendant ce temps, si vous sentez que vos muscles se tendent, détendez-les de manière consciente. Faites cela pendant trois secondes avant de vous détendre complètement. Répétez cette action deux ou trois fois pour calmer le stress que vous ressentez dans tout votre corps.

 

Souriez

Vous ne le savez sans doute pas, mais sourire permet de dépasser vos peurs. Pour cause, il a des bienfaits physiologiques. Plus exactement, il produit des réactions chimiques en vous et vous donne instantanément une sensation agréable. Souriez, vous verrez que vous vous sentirez mieux.

 

Dites non, affirmez-vous

Que ce soit face à un employeur, un ami qui abuse de votre gentillesse ou face à vos parents, la peur de décevoir quelqu’un est une envie qui nous est propre. Vous devrez dans ce cas vous affirmer avec justesse. Faites-leur comprendre vos opinions ou votre envie, surtout si vous êtes dans votre droit. Et si ce que vous demandez vous semble délicat, n'hésitez pas à bien choisir votre moment.

 

Faites de la méditation

Vous pouvez également apaiser vos peurs au quotidien grâce à la méditation en pleine conscience. Cette pratique vous aide à accepter vos peurs comme telles, à les considérer comme une création idéique, et non comme le reflet de la réalité. Vous l’aurez compris, la méditation de pleine conscience favorise la construction d’une nouvelle attitude à l’égard des émotions négatives, en vous centrant uniquement sur le présent. De cette façon, vous pouvez vous couper des pensées négatives qui vous rongent. La méditation en pleine conscience vous procurera alors un état de calme et de paix intérieure.

 

Développez votre confiance en soi

Rappelez-vous que tout le monde peut ressentir de la peur, c’est une émotion humaine. Mais pour pouvoir la combattre, vous devez croire en vous. Vous devrez être en mesure de chercher vous-même la meilleure solution à n’importe quel problème. Sachez qu’une mauvaise estime de soi peut être la cause d’un profond mal-être qui peut entraîner de graves problèmes psychologiques.

 

Pour vous aider dans cette démarche, pensez à tout ce que vous avez déjà accompli dans le passé, aussi bien les avancées que les rechutes, les victoires que les obstacles. Vous serez ainsi plus motivé que jamais à affronter votre peur. Pensez également à la fierté que vous allez ressentir une fois que vous aurez surmonté cette épreuve. Et même dans le pire des cas, vous aurez le mérite d’avoir osé vous dépasser, et ça, ce n’est pas rien !

 

Prenez soin de vous

Le fait de prendre soin de votre santé mentale et physique vous permet de vous sentir mieux. De ce fait, adoptez toujours des habitudes saines pour être en super forme et être plus efficace dans ce que vous entreprenez. Les peurs de tomber malade ou de ne pas réussir diminuent si vous vous sentez en bonne santé et en pleine possession de vos capacités.

 

Faites du sport

Le sport est reconnu pour ses bienfaits sur notre santé. En plus de vous faire penser à autre chose que vos peurs et vos angoisses, il libère de la sérotonine et de la dopamine, les hormones du bonheur. Toute discipline sportive vous permet également de vous reconcentrer sur vous-même et de faire le vide dans votre tête ; ce qui vous aidera en quelque sorte à vous recentrer sur ce qui est essentiel, et à chasser tout ce qui est accessoire. En outre, le sport vous donne un mental apaisé et une sensation de calme intérieur.

 

Vous pouvez pratiquer n’importe quel sport pour cela : la course à pied, le vélo, la natation, etc. Même le yoga a des effets positifs sur votre volonté de dépasser vos peurs.

 

Élargissez votre vision

Nous avons souvent peur des choses qui ne sont pas encore arrivées. Cette manière de penser peut parfois être perçue comme une bonne chose, mais aussi comme un handicap selon le cas dans lequel elle est présentée. Le mieux, ici, c’est d’agrandir votre champ de vision. Soyez attentif à ce qui se passe autour de vous, enregistrez le maximum d’informations internes et externes… Bref, vivez le moment présent. Il comporte certes une part d'incertitude, mais vous laisse aussi une grande latitude pour agir positivement.

 

Écoutez votre cœur

Notre premier réflexe lorsqu’on a peur, c’est de fuir. Nous pensons que nous ne sommes pas à la hauteur de cette tâche (travail, demande, etc.), et que cela ne sert à rien de faire des efforts, puisque rien ne changera. Sachez tout de même que la peur peut aussi être un message pour vous dire de faire ceci, d’aller dans cette direction, etc. Et qu’en écoutant votre cœur, vous pouvez prendre le temps de le comprendre et de trouver le message qu’il essaie de vous faire passer.

 

Parlez à vos proches

Vous pouvez parfaitement parler de vos peurs à vos proches. Ils représentent une bonne source d’encouragement quand vos instincts vous guident vers la fuite. Ils seront aussi surement ravis de vous aider. Essayez toutefois d’en parler à des personnes qui cherchent véritablement votre bien. N’oubliez pas que certaines sont nocives et vous poussent à vous lamenter plutôt qu’à agir. Écartez-les, car ce ne sont pas ceux qui vous aideront véritablement à surmonter vos peurs.

 

Transformez vos peurs

L’une des meilleures façons de combattre vos peurs est de les considérer comme un tournant dans votre vie personnelle. Le bouleversement émotionnel et les interrogations qui s'en suivent peuvent amener à effectuer des changements dans votre vie et à vous recentrer sur l'essentiel. Une expérience négative peut ainsi se changer en élément constructif. Vous pouvez par exemple revoir vos priorités, vous fixer de nouveaux objectifs, changer de travail, prendre de bonnes résolutions, faire un voyage, etc.

 

Autres solutions

Vous pouvez opter pour d’autres solutions pour dépasser vos peurs, comme aller voir des professionnels ou prendre des traitements.

 

• Une thérapie cognitivo-comportementale : elle est très efficace pour lutter contre les phobies simples. L’objectif de cette méthode est de vous désensibiliser aux causes de votre peur, en vous les exposant de manière progressive.
• Une psychothérapie : elle vise à provoquer des changements d'attitudes, de comportements, de manières de penser ou de réagir chez vous. Cette approche vous permet de comprendre et d’appréhender votre peur. Il y a entre autres la thérapie analytique si vous souhaitez connaître l’origine de votre phobie. Sinon, vous avez l’hypnothérapie pour lutter contre une phobie persistante.
• Un traitement : les anxiolytiques sont les plus recommandés. Bien qu’ils fassent rapidement tomber l'angoisse, ils ne la traitent pas. Les antidépresseurs, quant à eux, en réduisent l'intensité. Un travail sur soi reste nécessaire. Quel que soit le type de traitement que vous prenez, il doit s’accompagner d’une thérapie. Le résultat sera meilleur dans ce cas.
• Vous pouvez aussi choisir d’autres méthodes comme la Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires (EMDR). Ils permettent tous deux de recoder les images, les perceptions et les souvenirs codés négativement dans le cerveau émotionnel pour diminuer leur impact négatif.

 

Apprendre à aller dans des zones d’inconfort

Lorsque la peur prend le dessus, nous pensons souvent que le mieux est de ne rien changer, puis de conserver notre routine et nos habitudes, afin de ne pas prendre de risques. Cependant, ce comportement qui nous enferme peut devenir angoissant à la longue.

 

Pour surmonter vos peurs, il vous faudra donc sortir de votre zone de confort, d’accepter la nouveauté, les changements et le dépassement de soi. Vous n’avez pas besoin d’opérer un changement radical d’attitude pour cela. Suivez la méthode des petits pas. Fixez-vous des petits challenges et réalisez de petites actions pour avancer doucement, mais sûrement vers votre but, sans vous décourager. Si vous n'y parvenez pas malgré tout, ne vous en faites pas. Il suffit parfois d'un rien pour débloquer la situation à laquelle vous faites face. Sinon, vous pouvez également consulter un psychologue ou un psychiatre. Ce professionnel de la santé vous donnera certainement le boost nécessaire pour surmonter ces angoisses qui vous paralysent.

 

 

Conclusion

Vous avez désormais toutes les clés en main pour surmonter vos peurs. Ne les laissez plus jamais gâcher votre vie. Si une situation ne vous convient pas, si vous ne vous sentez pas en accord avec vous-même, ou si vous vous éloignez de votre idéal, écoutez votre cœur et faites ce que vous pensez être juste sans tenir compte de vos peurs.

 

Sachez toutefois que dépasser ses peurs ne signifie pas les annihiler totalement. Bien qu’elles soient souvent vues comme un défaut, les peurs peuvent aussi parfois nous aider au quotidien. Cette émotion peut en effet être très utile pour nous alerter d’un danger ou pour apporter l’énergie qu’il faut pour surmonter un obstacle.

 

Vous voulez aller plus loin ?

Pour en savoir plus sur ce thème, voici quelques ouvrages qui vous aideront :

• Dépasser ses peurs et être soi – Sarah Famery (2019) ;
• Vaincre ses peurs – Lucien Auger (Éditions Broché, 2004) ;
• Vaincre ses peurs et oser l’avenir – Joël Pralong (Éditions des Béatitudes, 2014).