Le stress fait partie intégrante du quotidien de tout un chacun. S’il s’avère stimulant pour certains, il est parfois handicapant pour d’autres. À savoir que l’excès de cortisol et d’adrénaline dans le corps est particulièrement néfaste pour tous. Il est souvent à l’origine des risques d’accident vasculaire cérébral, des crises cardiaques, etc.

Le stress, en plus de nous faire perdre nos moyens (lors d’un entretien ou d’une prestation importante), peut nous causer des problèmes relationnels. De ce fait, il est important de savoir le gérer ? Comment procéder ? Voici quelques astuces à mettre en pratique dans la vie de tous les jours.

 

Accepter le stress pour mieux le diminuer ensuite

Personne n’est à l’abri du stress, que ce soit dans la vie privée ou bien professionnelle. La plupart des gens sont parfois induits en erreur. Ils pensent qu’en refusant cet état émotionnel, celui-ci partira tout seul. Ils ont tous faux. À contrario, le mieux à faire pour le combattre est de l’accepter. En prenant conscience de votre état de stress, vous parvenez à mieux le vivre et à mieux le gérer. Vous reconnaissez en quelque sorte que vous ne pouvez pas tout contrôler. Vous pourrez ainsi anticiper et maîtriser certains événements à venir, sans pour autant chercher à faire l’impossible. Faites tout de même attention, accepter le stress ne veut pas dire se laisser submerger par l’angoisse.

 

Renier le stress peut aussi être un obstacle à la régulation de vos émotions. Ces dernières paraîtront confuses. À long terme, cet état de confusion peut causer un mal-être profond et des difficultés psychologiques importantes, comme une obsession, un burn-out, des addictions ou une dépression.

 

Le bon stress

Sachez toutefois que le stress n’a pas que des effets négatifs sur votre personne. Il y a aussi du bon stress. Il est même parfois considéré comme l’une des meilleures réactions de survie. Face à un danger, le stress déclenche, presque instantanément, une cascade de réponses hormonales et physiologiques vous permettant de vous sortir d’une situation compliquée. Ces réactions indépendantes de votre volonté permettent par exemple de faire, en un éclair, un pas de côté si une voiture fonce sur vous, ou encore de bondir si un chien vous aboie dessus…

 

Le bon stress stimule également vos performances, améliore vos capacités et vous permet de travailler plus vite. Autant dire que le stress est vital dans notre quotidien, et qu’on ne peut pas s’en passer. Il ne faut pas non plus oublier que les événements positifs, comme le mariage, le changement de travail, les promotions ou les émotions amoureuses, sont, eux aussi, stressants… mais non moins souhaitables et bénéfiques.

 

Changer ses habitudes

Changer vos habitudes peut être un excellent moyen de gérer votre stress. Pour cela, vous devrez :

 

• Penser positivement

Identifiez la source de votre stress, c’est important ! Demandez-vous si votre réaction est adaptée à la situation à laquelle vous faites face ou si elle est exagérée. Comme vous le savez, on a souvent tendance à réagir de manière excessive dans un élan négatif. Dans ce cas précis, essayez de dédramatiser. Faites la différence entre les problèmes graves et les petits tracas du quotidien. L’idéal est de positiver et de ne pas se laisser submerger par vos émotions (en faisant face à la tâche qui vous est assignée). Restez positif et vous serez en pleine possession de vos capacités pour affronter vos missions quotidiennes.

 

• Prendre du recul

Lorsque vous êtes énervés, votre esprit ne fonctionne plus correctement. Il vous sera alors impossible de penser de manière rationnelle. Vous ne serez pas non plus en mesure de trouver des solutions adéquates à vos problèmes. Prenez du recul, c’est la seule attitude qui vous permettra de trouver une réponse constructive au problème auquel vous êtes exposés.

 

• Respirer

La pratique régulière d'exercices de respiration est très efficace, surtout dans les situations d'urgence (crise de panique, angoisses, trac avant une présentation, etc.). Pour ce faire, inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes. Bloquez votre respiration durant 3 secondes. Puis expirez lentement par la bouche.

 

• Méditer

La méditation est aussi particulièrement efficace. Les gens s’en servent non seulement pour réduire le stress, mais aussi pour favoriser leur concentration et augmenter leur performance.

 

En faisant de la méditation, vous libérez votre esprit des soucis et vous vous concentrez sur votre respiration.

 

• Faire du Yoga

Le yoga est très efficace pour gérer le stress. Cette discipline aux nombreux bienfaits vous permettra, en plus de contribuer à votre bien-être intérieur, d’effectuer des exercices et de résoudre vos problèmes de souplesse. Le yoga améliore votre condition physique et vous permet de maîtriser des techniques de gestion du stress qui vous serviront quotidiennement**.**

 

• Fixer des objectifs

Il n’y a rien de plus stressant que de vivre sans avoir de but précis, vous en avez sûrement déjà fait l’expérience. Avoir des objectifs définis vous donnera une ligne de conduite à suivre tout au long de votre existence. Fixez-vous un but pour entretenir une dynamique positive et sereine. Bien sûr, ces objectifs doivent être atteignables.

 

Prenez le temps qu’il faut pour réfléchir à la manière d’atteindre votre objectif sans pour autant se précipiter. Utilisez la méthode des « petits pas » : avancer continuellement et sans trop d’efforts pour éviter d’être prématurément fatigué et stressé.

 

• Fixer des priorités

Se fixer des priorités est important dans la gestion du stress. Lorsque votre emploi du temps est chargé, il est important de vous organiser, au risque d’être dépassé par les tâches à accomplir, ce qui peut générer du stress.

 

Pour une meilleure organisation, établissez une liste des tâches à accomplir (à la main ou par le biais d’applications pratiques dédiées à ce type d’organisation). Priorisez les choses importantes et mettez en second plan les éléments facultatifs.

 

• Prévoir les imprévus

Savoir prévoir les imprévus permet aussi de pallier les effets du stress. Par exemple, dans le cas où vous préparez une présentation, une simple question imprévue venant d’une seule personne peut détruire tous vos efforts et vous discréditer. Maîtrisez votre sujet. Vérifiez que vous n’avez rien oublié pour la présentation. Plus important encore, pensez à anticiper les phases de présentation orale, quitte à prévoir d'éventuelles questions pièges.

 

• Savoir dire non

Accepter les demandes de tout le monde peut aussi être générateur de stress. Voilà pourquoi vous devez apprendre à dire non aux choses qui ne sont pas urgentes. Dire oui à tout bout de champ, c’est renoncer à votre bien-être.

 

Vous pouvez aussi déléguer vos tâches, que ce soit dans le cadre d’une vie professionnelle, familiale ou amicale. Si vous êtes dans l’incapacité de les assurer, demandez aux autres de le faire à votre place. Une surcharge de responsabilités ne fera qu’augmenter votre stress.

 

• Rire

D’un point de vue scientifique, le rire favorise la création des endorphines, ce qui réduit la production d’adrénaline, générée par le stress. Le simple fait de sourire est donc bénéfique. Il provoque des émotions positives dans une situation stressante.

 

Réapprenez à vous amuser, faites de l'humour, retrouvez votre âme d'enfant... vous remarquerez que vous vous sentiriez tout de suite très bien.

 

• Socialiser

Selon les chercheurs, les personnes qui ne se confient pas sont plus stressées que celles qui s’ouvrent facilement aux autres. Quand les choses tournent mal, il est rassurant d’avoir l’avis de quelqu’un. Il pourra éventuellement vous proposer des solutions auxquelles vous n'aviez même pas pensé.

 

Le fait de passer du temps et d’extérioriser ses ressentis avec certaines personnes, même virtuellement, peut contribuer à votre bonheur. De même, une voix familière peut stimuler la sécrétion d’ocytocine (l’hormone de l’amour).

 

• Trouver un hobby

En pensant à autre chose que votre travail ou votre situation amoureuse désastreuse, vous pouvez à coup sûr réduire, voire effacer votre stress. Que votre hobby soit la peinture, le chant, le sport, les jeux de cartes ou encore la lecture, pensez à dégager du temps libre pour faire ce que vous aimez. Quelques heures suffisent à réduire votre stress et à vous rendre heureux !

 

Changer son hygiène de vie

Pour gérer votre stress, vous devrez prendre soin de vous. Changez d’hygiène de vie.

 

• Manger sainement

Opter pour une alimentation saine vous permet de gérer votre stress au quotidien. Elle doit être équilibrée. Consommez au moins 4 fruits et légumes, buvez 1,5 L d’eau par jour et ne sautez aucun repas pour couvrir toutes vos dépenses énergétiques.

 

Lorsque vous stressez beaucoup, les réserves de magnésium dans votre organisme s’épuisent facilement et vous devenez nerveux et irritables. Le magnésium représente un élément essentiel au bon fonctionnement de votre cerveau. Vous devrez en consommé 500 mg par jour. Vous en trouverez dans le pain complet, les céréales, le chocolat noir, les bananes, les fruits secs (amandes, noisette...), les légumes secs…

 

Vous pouvez aussi consommer des plantes pour lutter contre le stress. Elles constituent une excellente solution naturelle pour favoriser votre bien-être et santé physique et mentale. La Valériane est recommandée. Grâce à son action calmante sur le système nerveux, elle provoque relaxation et apaisement. De plus, elle permet aussi de limiter les pensées négatives responsables des mauvaises humeurs.

 

• Faire du sport

Faire du sport permet d’évacuer le stress. En plus de renforcer vos muscles, il vous fait penser à autre chose.

 

Nul besoin de gros exercices pour déstresser. Vous pouvez tout simplement faire de la marche, la course à pied, la natation, du vélo, du fitness… Après une séance de sport, vous vous sentirez détendu grâce aux endorphines (hormones du plaisir) libérées pendant l’effort. Si possible, faites vos exercices pendant la journée. Le soleil est l’allié de votre moral, car ses rayons aident à la synthèse de la mélanine (hormone de la bonne humeur).

 

• Éviter les stimulants

Évitez les excitants comme le tabac, l’alcool, le thé, le café et les excès de sucres lorsque vous êtes stressés. Même s’ils ont un côté réconfortant et stimulant, ils ne font que vous transformer en boule de nerfs infernale.

 

• Déconnecter

Il est essentiel de se déconnecter de temps en temps. Évitez de consulter votre boite mail dès le matin, d’avoir constamment un œil sur vos notifications tout au long de la journée, etc. Ils sont source de stress.

 

Privilégiez plutôt les moments en famille, entre amis ou en votre seule compagnie. Sinon, trouvez-vous des moments pour vous ressourcer, loin de tous les tracas connectés.

 

• Profiter d’une bonne nuit de sommeil

Le dernier élément qui détermine la résistance au stress est la qualité du sommeil. Sachez que la fatigue augmente le taux d’adrénaline, ce qui vous rend plus vulnérable au stress.

 

Pour que vous soyez au mieux de votre forme, il faut que vous vous sentiez reposés. Vous devez respecter votre horloge interne.

 

Conclusion

Se laisser envahir par ses émotions, ne pas les maîtriser... tout le monde en a déjà fait l’expérience. Dorénavant, vous êtes mieux armés pour mieux les contrôler. Les quelques astuces citées plus haut vous permettront non seulement de prendre du recul, mais aussi de rediriger vos pensées. Les mettre en pratique au quotidien empêche l’accumulation de stress et vous aide à affronter les épreuves avec plus d’assurance.

 

Bien sûr, vous pouvez aussi consulter un médecin traitant lorsque vous êtes stressés. Si le stress est dû à un surmenage au travail, le médecin pourra par exemple vous faire un arrêt de travail, s’il le juge utile. Il peut aussi vous orienter vers une thérapie comportementale et cognitive pour mieux gérer votre anxiété, ou vous prescrire un traitement médicamenteux, si cela s’avère nécessaire. Toutefois, il est préférable d’opter pour une solution moins médicamenteuse. Vous savez désormais le stress et les différentes manières de le gérer. À vous de jouer maintenant !

 

Vous voulez aller plus loin ?

Pour en savoir plus sur le thème, voici quelques ouvrages qui vous pourront vous aider :

• « Avaler le crapaud » de Brian Tracy, paru en 2003 ;
• « Plus tard, c’est maintenant » de Brian Tracy, paru en 2021 ;
• « La Boîte à outils de la gestion du stress » de Gaëlle Du Penhoat, paru en 2016.