La pleine conscience ou « mindfulness » en anglais vient de la religion bouddhiste. Il s’agit d’une pratique consistant à amener concentrer son esprit sur l’instant présent. Quand une personne médite en pleine conscience, elle se concentre sur un point de son corps, ses sensations, ses pensées et sa respiration, sans juger. Si cette pratique est aujourd’hui très répandue, c’est parce qu’elle permet à la personne de se libérer. Gestion des émotions, développement de la concentration, sérénité… autant de bienfaits pour celui qui le pratique. Encore faut-il en connaître et en maîtriser la méthode, trouver le bon endroit et méditer en pleine conscience au bon moment.

 

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Kabat-Zinn, le père de la pleine conscience définit le concept comme l’action de focaliser son attention sur le moment présent. Concrètement, il s’agit d’une pratique ancestrale consistant à apprendre à être plus présent. Le but sera d’être présent pour soi-même et pour ce qui nous entoure. De quelle manière ?

 

Pour être plus présent pour soi-même, l’individu doit prendre conscience des choses considérées comme banales, comme la respiration et la vie. Il faut également qu’il prenne conscience de ses sensations, de ses émotions ainsi que de ses pensées. La présence vis-à-vis de l’entourage implique davantage d’écoute. L’individu doit prendre le temps d’écouter, de ressentir et de contempler ce qui l’entoure. En effet, quand il est absorbé par ses pensées et son quotidien, l’individu ne prend plus conscience de ces choses importantes. Quand il médite en pleine conscience, il pourra s’arrêter un court instant sur le moment présent et en profiter. En même temps, il pourra devenir observateur de sa vie et en prendre conscience.

 

Origine et composants de la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui a vu le jour en 1979. Elle a été initiée par le médecin et chercheur américain Jon Kabat-Zinn. A l’origine, la méditation était pratiquée pour atténuer le stress et l’intensité de la douleur. Le Docteur Jon Kabat-Zinn voulait alors utiliser les principes du Dharma sur ses patients, sans les initier au bouddhisme. C’est dans cette optique qu’il élabore le programme Mindfulness Based Stress Reduction ou MBSR. Celui-ci rassemble le Zen coréen, le yoga et la méditation Vipassana.

 

Le programme signe des succès auprès des patients, compte tenu de son efficacité contre le stress et les douleurs viscérales. Outre ces maux, la méditation de pleine conscience serait également un excellent remède contre les récidives de la dépression et l’anxiété. Elle aurait également un impact positif sur le fonctionnement du cerveau humain.

 

L’étude menée par un groupe de chercheurs montre que la pleine conscience est basée sur l’autorégulation et l’orientation vers l’expérience. Ces deux composants impliquent chez l’individu 3 capacités intentionnelles : l’attention soutenue, la flexibilité et l’inhibition des processus secondaires.

 

L’attention soutenue renvoie à la capacité de l’individu de garder son attention sur un objet pendant un long moment. La flexibilité est, quant à elle, liée au focus attentionnel d’un objet.

 

Comment pratiquer la pleine conscience ?

L’individu désirant pratiquer la pleine conscience peut le faire en choisissant entre deux méthodes : les 5 sens de base et la focalisation sur un objet.

 

La méthode des 5 sens de base

Assez simple, cette méthode est la plus utilisée par les adeptes de la méditation de pleine conscience. Elle consiste à faire une pause sur chaque sens. L’individu commence sa concentration sur le sens qui pourra développer les autres. S’il se focalise par exemple sur la vue, il devra se poser les questions suivantes : où suis-je ? Que vois-je ? Il s’arrêtera ensuite sur un objet à la fois, sans analyser ni réfléchir. L’objectif est juste de laisser les yeux observer ce qui entoure. Cela peut être une couleur ou un détail. Cette même technique peut être utilisée sur les autres sens comme l’odorat, l’ouïe, le toucher et goût.

 

Focalisation sur un objet spirituel ou physique

Cette technique se pratique en portant son attention sur un seul objet précis au choix. Ici, l’objet n’est pas forcément une chose matérielle. Elle peut être une activité, la respiration ou juste son corps. Quoi qu’il en soit, il faut se focaliser sur cet objet, et en prendre conscience de manière progressive. Au fil de la concentration, l’individu va améliorer le contact avec l’objet. La pratique de cette méthode peut se faire debout, assis ou à la marche, avec les yeux ouverts ou fermés. Pour méditer, l’individu commencera à cheminer des cercles concentriques à partir de son centre d’attention. Il essayera  ensuite d’affiner les perceptions de l’objet jusqu’à le voir apparaître et disparaître de sa méditation. Cette pratique découle des enseignements bouddhiques. Elle a pour principal objectif de dégager la réalité de toute chose en se libérant des préjugés.

 

L’endroit et le moment propice pour une méditation en pleine conscience

La pratique de la méditation en pleine conscience nécessite de la quiétude et du calme. L’idéal serait une ambiance apaisante qui permettrait de se concentrer davantage. Pour les novices dans le domaine, il est conseillé de méditer dans un endroit calme, proche de la nature ou, si possible, en pleine nature. Les lieux agités et bruyants sont fortement déconseillés. Le meilleur endroit pour la pleine conscience serait un lieu où l’individu ne sera pas interrompu.

 

Toute source de distraction qui pourrait rompre la concentration est à bannir. Que ce soit à l’intérieur de la maison ou sous un arbre, l’essentiel est que celui qui médite puisse ressentir la paix et l’harmonie. L’individu doit pouvoir se détacher de son quotidien et de ses soucis pour juste méditer. Sur le long terme, il est tout à fait possible de dédier un espace à la méditation en pleine conscience.

 

Pour certains adeptes de cette méditation, le spa est devenu leur endroit préféré. En effet, ce lieu remplit toutes les conditions pour méditer. Il est calme, serein, plein de quiétude et une ambiance zen y règne. Le spa est également un des meilleurs endroits pour déstresser et se détendre. C’est un véritable sanctuaire pour la paix et le bien-être.

 

Pour ce qu’il est du moment de la méditation, il est conseillé de le faire le matin, surtout pour les débutants. C’est effectivement à ce moment que l’esprit humain est frais et plus disposé à méditer. Au fil de la pratique, quand la personne est habituée, il n’y a plus de bon ou mauvais moment. Elle peut faire la méditation n’importe quand du moment que l’endroit est calme.

 

- Les bienfaits de la pleine conscience

- La pratique régulière de la méditation de pleine conscience apporte de nombreux bienfaits pour l’individu :

- Atténuation considérable de la douleur et les symptômes psychologiques à plus ou moins long terme ;

- Réduction du stress chez les patients souffrant de maladie chronique comme le cancer ;

- Traitement efficace contre les troubles alimentaires, l’anxiété, le stress lié au diabète…

- Complément efficace pour le traitement des troubles graves de la personnalité comme les comportements auto-dommageables ;

- Prévention de la rechute en cas d’abus de substance ;

- Meilleure gestion des émotions et à lâcher prise ;

- Soulagement des pensées négatives, des angoisses et des obsessions

- Réduction des moments de tristesse et de déprime

- Aide à surmonter de manière sereine les moments difficiles

- Aide à améliorer les rapports avec les autres

- Excellent moyen de développement de la concentration et de l’attention

 

Même si de nombreux travaux sont encore nécessaires pour confirmer ces bienfaits, la majorité a été validée. Les bienfaits prouvés sont surtout ceux concernant les conditions psychopathologiques de l’individu. La pratique de la méditation a, en effet, prouvé que celle-ci agissait sur les éléments comportementaux, cognitifs et émotionnels.

 

Par ailleurs, méditer de pleine conscience régulièrement permet à l’individu d’améliorer son rapport avec le monde. Il pourra apprendre à être bien dans sa peau, et à retrouver sa place dans l’univers. La méditation favorise également la concentration intense. Elle offre à la personne plus de lucidité puisqu’elle sera dégagée de toutes les entraves.

 

En savoir plus

Si vous désirez en savoir davantage sur ce thème, consultez les ouvrages suivants :

- « Tout est toujours parfait », François Lemay

- « Ecoute ton corps : ton plus grand ami sur terre », Lise Bourbeau

 

Source :

https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/medecine-meditation-pleine-conscience-15353/

http://www.canalvie.com/sante-beaute/bien-etre/meditation-pleine-conscience-1.1687849