Se lever au dernier moment ; se préparer à la va-vite ; manger sur le pouce ou ne pas prendre son petit déjeuner… sont autant de mauvaises habitudes qui annoncent une journée ardue ! En effet, un matin qui commence mal est propice à une journée triste et désagréable. Alors pour se lever du bon pied, vous devez établir un rituel matinal que vous pourrez respecter sur le long terme. Il s’agit d’activités positives à faire durant les premières heures de votre journée. Ce rituel fera de vos matins un moment plaisant pour démarrer sereinement votre journée !

Les matins difficiles, un supplice pour soi

Peut-être n’avez-vous jamais fait la relation entre votre réveil le matin et votre quotidien ? Néanmoins, vous avez remarqué qu’il arrive des jours où vous vous sentez angoissé ou triste sans raison évidente. Vous avez du mal à vous concentrer et manquez d’intérêt pour vos occupations habituelles. En réalité, ce genre d’humeur massacrante survient le plus souvent lorsque vous vous levez du mauvais pied. Se lever sans horaire, ne pas savoir ce que l’on va faire de sa journée, ne pas avoir d’objectif, perdre du temps sur son smartphone, trainer devant la télévision…, ces habitudes peuvent vite devenir stressantes. Et ce stress dès le matin vous hante tout au long de la journée, gâchant complètement votre quotidien.

Le secret d’une journée sereine et épanouie est donc de bien la commencer. Dites-vous que le matin est le moment propice pour une règle essentielle : mobiliser toute votre volonté afin d’affronter la journée. Le matin, notre esprit est frais et disponible. Puis, notre volonté diminue au fur et à mesure que les heures passent. Pour trouver cette volonté, la solution est d’adopter un rituel du matin, permettant de prendre du temps pour soi.

Avoir un rituel, que des avantages !

Instaurer une routine du matin est un grand défi. Mais comme on dit : « l’habitude est une seconde nature », vous vous y habituerez à mesure que vous respectez votre rituel. Pour vous aider à adopter le rythme, notez bien ces quelques avantages :

1. Vous sentirez moins de fatigue

Nous avons tous déjà vécu cette scène :

• Le réveil qui sonne et interrompt nos rêves ;
• l’on se dit que nous méritons bien quelques minutes de plus et nous nous rendormons ;
• 15 minutes plus tard, l’on se réveille en sursautant, en se disant « je vais être en retard » ;
• le délai devient serré pour faire sa toilette, prendre son petit déjeuner, s’habiller… ;
• l’on part au travail à la bourre en regardant la montre chaque seconde pour s’assurer que l’on n’est pas (trop) en retard.

Il n’y a pas moyen plus stressant de commencer une journée ! Et bien entendu, vous serez fatigué et aurez du mal à réaliser le lot de devoirs que la journée vous réserve.

Votre premier défi dans votre rituel du matin est donc de vous lever tôt pour vous laisser le temps d’accueillir la journée positivement. L’adage est clair : « Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt » ! Pour vous donner une chance de réaliser vos ambitions, vous devez donc vous mettre à l’œuvre sans attendre. Fixez un créneau horaire pour vous lever puis sautez du lit dès que votre réveil sonne. Surtout, ne prenez pas le risque d’appuyer sur le bouton « snooze » ; plus vous repoussez votre réveil, plus vous allez être fatigué ; oubliez cette vilaine habitude !

2. Vous serez de bonne humeur

Notre état au réveil donne le ton de notre journée, c’est une évidence. Lorsque vous vous réveillez de bonne humeur, votre journée devient automatiquement plus joyeuse. Et pour être de bonne humeur, quoi de mieux que de vous laisser le temps de réaliser un rituel agréable bâti sur ce que vous aimez faire. Vous pouvez notamment écouter une chanson que vous adorez, faire un peu de sport, lire, etc. La méditation, permettant de réveiller votre corps et de l’aligner à votre esprit, est également un bon moyen de débuter votre journée dans la bonne humeur. Vous aurez ainsi plus de chance de dire à la fin de la journée : « waouh, je suis content de ce que j’ai accompli ! »

3. Vous serez plus motivé

Quand vous prenez l’habitude de consacrer du temps pour vous, pour vos passions le matin, vous êtes plus enthousiaste pour tout ce qui va suivre. Prenez le temps de vous étirer, de prendre votre petit déjeuner, de respirer de l’air frais, de sourire et, bien entendu, de réaliser une action que vous aimez. Prendre une douche tiède ou froide est aussi très efficace, car cela permet d’activer la circulation pour vous donner de l’énergie. Puis, vous pouvez vous fixer un objectif pour la journée et vous rappeler avec optimisme vos aspirations dans la vie. Vous aurez ainsi plus de motivation et de volonté, vous permettant d’obtenir de meilleurs résultats.

Pour être sûr de garder votre motivation dans la durée, établissez un rituel du matin qui vous plait et correspond à votre personnalité, à votre identité et à vos aspirations. Pour mieux définir les activités qui doivent composer votre rituel, vous pouvez notamment vous poser les questions suivantes :

• Qu’est-ce qui me manque au quotidien pour m’épanouir ?
• Qu’est-ce que je regrette de ne jamais pouvoir faire ?
• Quel est mon axe d’amélioration ?
• Quels sont mes objectifs dans les mois à venir ?

Pour en savoir plus

Découvrez-en davantage avec ces quelques ouvrages :

• « La magie du matin », Isalou Beaudet-Regen, Broché, 8 avril 2016
• « Tout se joue avant le petit-déj’ », Jeff Sanders, Broché, 1er juin 2016
• « Trouver ses forces intérieures », Clémence Peix Lavallée, Broché, 5 septembre 2018